Síndrome del Trasero Muerto
¿Sabías que estar sentado puede causar el síndrome del trasero muerto, también conocido como amnesia glútea? La condición puede parecer graciosa, pero es un problema genuino y la fisioterapia puede ayudarte.
El síndrome del trasero muerto (DBS) se desarrolla cuando el glúteo mediano (uno de los tres músculos principales del trasero) deja de funcionar como debería. Esto puede suceder si pasas demasiado tiempo sentado en una silla, en el sofá o en tu auto.
- El glúteo mediano es uno de los tres principales músculos que componen los glúteos, situado en la región posterior de la pelvis y la parte superior del muslo. Su función principal es estabilizar la pelvis durante el movimiento, especialmente cuando estamos de pie o realizando actividades que implican el desplazamiento del cuerpo de un lado a otro, como caminar, correr o subir escaleras.
- Además de su papel en la estabilidad de la pelvis, el glúteo mediano también juega un papel importante en la abducción de la cadera, que es cuando movemos la pierna hacia afuera y alejada del cuerpo. Este músculo trabaja en conjunto con otros músculos de los glúteos y los músculos de la cadera para proporcionar estabilidad y movilidad adecuadas durante diversas actividades físicas.
Incluso si eres relativamente activo, puedes desarrollar DBS simplemente por no ejercitar lo suficiente tus glúteos. El mismo tipo de desequilibrio muscular puede ocurrir en individuos altamente activos que tienen cuádriceps o isquiotibiales poderosos.
El glúteo mediano debe ayudar a estabilizar la pelvis. Si falla en funcionar correctamente, esto puede provocar dolor en la espalda baja y caderas, o incluso dolor en las rodillas y tobillos, ya que tu cuerpo intenta compensar el desequilibrio.
Cuando un músculo a cada lado de una articulación se contrae, se envía una señal nerviosa a su poder opuesto para relajarse. Entonces, cuando pasas horas sentado en tu trasero, tus flexores de cadera se contraen mientras tus glúteos descansan. Con el tiempo, tus glúteos perderán fuerza.
Los síntomas del síndrome del trasero muerto son variados y pueden incluir dolor, inflamación, hormigueo, dificultad para caminar, rigidez, entre otros.
Para prevenir el síndrome del trasero muerto, es importante levantarse con más frecuencia, moverse y mantener tus glúteos fuertes. Asegúrate de levantarte de tu silla con frecuencia durante el día caminando o estirándote en tu escritorio. Recuerda ejercitar tus glúteos cuando hagas ejercicio. Y si tienes que sentarte durante gran parte del día, al menos cambia un poco las cosas. Usa una pelota de ejercicio en lugar de una silla plana, o cambia a un escritorio de pie si puedes.
La amnesia glútea puede prevenirse y combatirse con ejercicios específicos y manteniendo una postura adecuada. Es importante tomar medidas preventivas para evitar esta condición y mantener una buena salud en general. ¿Listo para dejar atrás el dolor de cadera? ¡Agenda una hora con nuestro quiropráctico hoy mismo!
Si tienes otras dudas puedes revisar nuestra sección de Preguntas Frecuentes, o comenzar ahora con tu tratamiento agendando una hora con nosotros